co to jest split

Klata+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Co do systemu treningu to ja jestem zwolennikiem splita :) FBW robie w okresie przerwy od split. 2 miesiące splita, 1 miesiąc FBW :) i tak w kółko i jest fajnie. Ćwicząc tym i tym planem FBW jest fajne na pompre wszystkich mięśni ale jak zrobie Split to zakwasy mam po 2 dni na danej parti ciała ;) Pozdrawiam [...]

[...] - wklej plan ze szczegolami) jak z technika cwiczen? trenowales systematycznie przez caly ten okres? prowadzisz notatnik treningowy? a co sie dzieje z reszta cwiczen-progres jest rownie powolny,czy szybszy? (konkrety) jakies przerwy regeneracyjne,deloady...itp.? "zylowales" na treningach?(robiles "do upadku",stosowales powt.wymuszone lub inne [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Wiadomo, że to zdjęcie było zrobione na pompie bezpośrednio po treningu a więc sylwetka wydaje się lepsza niż na sucho, ale i tak zadowolony jestem z tego jak zmieniłem swoje ciało zaczynając od bycia 60 kilogramowych chudzielcem. Niestety mam chude kości i ciężko mi narzucić na siebie mięsa, ale dziękuje. Co do treningu klasyczny split w takim [...]

[...] dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie wnoszę po nicku, że jesteś kobietą to jakieś ćwiczenia pośladkowe bym dał jako uzupełnienie martwego ciągu, siadów i wykroków. Te treningi góry są dość duże objętościowo i będą długie czasowo [...]

traktor przeczytalem post georgu o FBW i znalazłem mniej więcej taki plan dla początkujących. Założyłem nowy post, bo w poprzednim pytałem czy split czy FBW, a w tym jestem zdecydowany na FBW i chcialem dać plan do oceny. Ale ok, gdybym ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 [...]

[...] jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz nóg.Ale mimo wszytko na silowni spedzam okolo 5h w tygodniu przez te 4 treningi. Nie czuje sie przetrenowany dobrze sie [...]

Masz racje trzeva to trochę ograbiczyc ale musze sobie zmienic plam bo ten nie jest efektywny, ogarnę chyba jakos split i wyślę tutaj do oceny No trochę się temat rozciągnął faktycznie zbierz temat do kupy w jednym poście jakim aktualnie trenujesz i daj znać co chciałbyś zmienić.

[...] ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) Gdy ćwiczę plecy, mam problem z "czuciem" najszerszego grzbietu, a gdy następnego dnia [...]

[...] split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział? %-) W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś wyselekcjonować, jeśli się jest zielonym jak ja. Z góry dziękuję za odpowiedź. :-) Ja bym chciała tak nieśmiale podbić, co by [...]

[...] mięśni do wzrostu. Zbyt intensywny trening może z kolei prowadzić do przetrenowania, braku odpowiedniej regeneracji mięśni, a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. Trzeci, nie mniej ważny, a [...]

[...] split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział? %-) W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś wyselekcjonować, jeśli się jest zielonym jak ja. Z góry dziękuję za odpowiedź. :-) Ja bym chciała tak nieśmiale podbić, co by [...]

[...] mówiłem, to Twoje podejście katorżniczej pracy na treningu. Natomiast później piszesz że nie zdaję sobie sprawy jak pracują małe partie przy tych ćwiczeniach (no to teraz jestem już pewien, że pisałeś to od siebie). Hmm.. ale dlaczego następnie piszesz " i gdzie masz czas na swoja super****wieco ? ". Gdzie jest czas na super chooy [...]

[...] czyli split. Przy półrocznym stażu zostałbym jednak przy FBW. Odwdzięczy ci się kiedyś za to ciało jak przeskoczysz na trening dzielony lepszymi postępami. 2) Raczej jest to wina techniki. To po jakim czasie powinno zmienić się system treningowy z FBW na coś innego? I jeśli mam zostać przy FBW - to co mogę zrobić, żeby przeskoczyć ten [...]

Kształtowanie sylwetki polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Nie trenowanie jednej z nich z powodu tego, że celem jest budowa masy mięśniowej, jest mało sensowne i nie bardzo widzę powody, do tego, aby nie trenować brzucha. Jest to taka sama partia mięśniowa jak każda inna. Dlaczego więc miałbyś nie trenować mięśni brzucha, a nie [...]

[...] zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, poprawna technika, czy odpowiednia [...]

[...] się do przemęczenia organizmu, co objawi się niechęcią do dalszych ćwiczeń, brakiem efektów wliczając spadek siły oraz wytrzymałości. Wbrew pozorom, dobór czasu odpoczynku jest równie ważny jak trening, albo nawet ważniejszy od samego treningu. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi [...]

siemano zagląda ktoś tu jeszcze? jestem na cyklu enan 200mg e5d taki lajtowy cykl ;) i nie wiem czy nie zmienić planu, bo jestem w 4 tygodniu i widzę delikatnie na plus w lustrze, ale z wymiarami łapki słabo(ok. 1cm na plus) siła troszke poszła na barki, klatke, no i plecy, ale to nie jest to jeszcze... bo poszło ok. 5kg... a jak pytałem to [...]

[...] silniejsze i mocniejsze dostosowując się w ten sposób do nowych warunków, wyzwań jakie muszą pokonać. Dlatego też z treningu na trening możemy zauważyć progresję – jesteśmy w stanie wykonać tą samą pracę z większym obciążeniem, wzrasta wytrzymałość, szybkość itp. Ból jest uczuciem, które ma za zadanie hamować nas przed pewnymi [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nieodłącznie związana jest treningiem siłowym. Co do tego nikt nie powinien mieć wątpliwości. Istotne są jednak szczegóły tego treningu. Czego słychać pytania: - "ile razy w tygodniu ćwiczyć?", - "jakie odstępy między seriami?", - "ile powtórzeń?", - "jakie ćwiczenia?". Wymieniać w ten sposób można długo. Dlatego też [...]